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文章摘自《“肌”不可失—— 肌少癥防治全攻略》第六篇第六節(jié)

山藥蟲草燉雞湯

【菜品特色】

湯汁鮮美，葷素搭配，美味與營養(yǎng)兼得。

【原料（2人份）】

[主料]老母雞塊300g，山藥（去皮）300g，蟲草花5g（或鮮蟲草花20g）

[調(diào)料]蔥、生姜、料酒、鹽各適量。

【做法】

1.老母雞半只剁成塊，下鍋冷水焯去血水浮沫，撈出洗凈備用；山藥去皮切滾刀塊、蟲草花用水浸泡。

2.雞塊放入煲湯鍋或電飯煲中，加姜片、蔥結(jié)、料酒、適量清水，按煲湯鍵。

3.第一次煲湯完成后，打開蓋放入蟲草花和山藥，再次按煲湯鍵燉煮至雞肉酥爛。

4.開蓋，加鹽調(diào)味即可。

【營養(yǎng)評(píng)價(jià)】

雞肉具有蛋白質(zhì)的質(zhì)量較高、脂肪含量較低的特點(diǎn)。此外，雞肉蛋白質(zhì)中富含人體全部必需氨基酸，其含量與蛋、乳中的氨基酸譜式極為相似，為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。另外，雞肉含有對(duì)人體發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉的蛋白質(zhì)含量根據(jù)部位、帶皮與否是有差別的，從高到低的大致排列順序?yàn)槿テさ碾u肉、胸脯肉、大腿肉。每100g去皮雞肉中含有蛋白質(zhì)24.0g。每100g雞肉(整雞)含蛋白質(zhì)20.3g。

山藥，古稱薯蕷，是人類食用最早的食物蔬菜之一，細(xì)膩滑爽且?guī)юば裕碂崾扯际敲牢?。山藥含有豐富的碳水化合物，可部分替代主食。山藥中所含有的淀粉酶、膽堿、黏液汁酶及薯蕷皂苷等多種營養(yǎng)成分，有助于胃腸道消化吸收，預(yù)防心血管脂肪沉積。近年來的研究表明，山藥具有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素、增強(qiáng)人體免疫功能的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山藥具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、固腎益精、聰耳明目、強(qiáng)筋骨、長志安神、延年益壽的功效。

【適宜人群】

一般人群均可食用。尤其適合老年人、產(chǎn)婦、兒童等人群。適宜肌少癥、營養(yǎng)不良、貧血、虛弱、糖尿病、老慢支、哮喘、術(shù)后康復(fù)等患者食用。

【小貼士】

1.對(duì)山藥黏液過敏者，在處理山藥時(shí)要戴一次性手套。

2.蟲草花不宜放太多，以防它特有的味道掩蓋雞湯的鮮味。

3.雞皮部分含有大量的脂質(zhì)類物質(zhì)，帶皮烹飪可以增加湯汁的美味，但食用時(shí)宜去皮吃肉。

香菜蘿卜羊肉湯

【菜品特色】

口感清爽鮮美，滋補(bǔ)又暖身。【原料（2人份）】

[主料]帶皮羊肉250g，白蘿卜300g，香菜20g。

[調(diào)料]姜、蔥、黃酒、鹽、胡椒粉各適量。

【做法】

1.羊肉切塊用涼水浸泡1～2h，放入涼水鍋中，燒開焯出血沫，然后取出用熱水將浮沫沖洗干凈；白蘿卜去皮切成滾刀塊備用；香菜洗凈切碎備用。

2.取砂鍋，放入羊肉、姜、蔥、足量的水，開大火燒開后，撇去浮沫，倒入黃酒，改小火燉1h。

3.白蘿卜塊放入砂鍋，大火燒開轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉30min左右，至蘿卜軟爛，加適量鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

4.可根據(jù)自己的喜好加香菜、大蒜葉、蔥花。

【營養(yǎng)評(píng)價(jià)】

羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，容易消化。每100g羊肉中含有蛋白質(zhì)19.0g。羊肉高蛋白、低脂肪、含磷脂多，較豬肉和牛肉的脂肪都要少，膽固醇含量少。羊肉獨(dú)特的膻味，主要是因?yàn)橹局泻惺妓岬某煞?。李時(shí)珍在《本草綱目》中曰：“羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。

白蘿卜，是冬季最常見的莖類蔬菜，含有淀粉酶及其他各種消化酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，促進(jìn)食物消化，抑制胃酸過多，加快腸胃蠕動(dòng)。白蘿卜中維生素C和微量元素鋅的含量豐富，能夠有效幫助人體增強(qiáng)免疫力，提高抗病能力。中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜具有下氣消食、解毒生津、利尿通便等功效。

白蘿卜和羊肉搭配烹飪，可以去羊肉的腥味、膻味，葷素合理搭配，蘿卜因吸附了羊肉中的脂肪而更加美味。此湯適宜秋冬季節(jié)食用。

【適宜人群】

一般人群均可食用。適宜肌少癥、營養(yǎng)不良、貧血、老年虛弱、糖尿病、慢阻肺、哮喘、便秘腹脹、消化不良、產(chǎn)后及術(shù)后康復(fù)患者食用。

【小貼士】

1.羊肉最好選擇帶皮的羊排，肉質(zhì)更鮮美。

2.羊肉焯水時(shí)加適量米醋有助于去除羊肉的膻味。羊肉、水、醋的比例是500∶500∶25。

3.不喜歡香菜可以用大蒜葉代替。

芋艿老鴨湯

【菜品特色】

湯汁澄清香醇，滋味鮮美，肉酥爛。

【原料（2人份）】

[主料]鴨塊300g，芋艿(去皮)300g。

[調(diào)料]生姜、蔥、料酒、鹽各適量。

【做法】

1.老鴨切大塊，放入鍋中加清水燒開后煮2min撈出，洗凈浮沫，瀝干待用；芋艿削皮洗凈；小蔥打結(jié)、生姜切片。

2.將焯過水的鴨塊放入鍋中，加入蔥結(jié)、姜片、料酒和足量的清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1h。

3.加入芋艿再燉30min至芋艿酥軟，挑去蔥姜，撒鹽調(diào)味即可。

【營養(yǎng)評(píng)價(jià)】

鴨肉的蛋白質(zhì)含量較高，每100g鴨肉中含蛋白質(zhì)15.5g。老鴨肉中的脂肪含量適中且分布較均勻。老鴨肉所含B族維生素和維生素E較其他肉類多。老鴨肉的藥用價(jià)值歷來為人們所推崇，民間認(rèn)為鴨是“補(bǔ)虛勞的圣藥”。中醫(yī)認(rèn)為，老鴨具有大補(bǔ)虛勞、滋五臟之陰、清虛勞之熱、補(bǔ)血行水、養(yǎng)胃生津、利水消腫等功效。

芋艿，又名芋頭、芋子，是一種重要的蔬菜兼糧食作物，口感細(xì)軟，綿甜香糯，是老少皆宜的秋季素食一寶。芋頭的淀粉含量較高，且淀粉顆粒是馬鈴薯淀粉的1/10，其消化率可達(dá)98%以上，尤其適于老年人和患者食用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，芋頭含有一種黏液蛋白，被人體吸收后能促進(jìn)產(chǎn)生免疫球蛋白，可提高機(jī)體的抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為，芋艿具有健脾補(bǔ)虛、散結(jié)解毒的功效。芋艿老鴨湯是一道中秋節(jié)必吃的美味。芋艿與老鴨搭配成湯，清香美味，營養(yǎng)豐富，適合秋季食用。

【適宜人群】

一般人群均可食用。特別適宜于習(xí)慣性便秘、甲狀腺腫大、乳腺炎、腫瘤等患者食用。

【小貼士】

芋頭的黏液中含有皂苷，能刺激皮膚發(fā)癢，因此芋頭去皮時(shí)要小心操作。