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不少人認(rèn)為只要“多動(dòng)”就能瘦,卻對飲食不加以重視,比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力盡,然后再美餐一頓犒勞自己,又或者覺得美食吃再多也沒關(guān)系,只要多做運(yùn)動(dòng)就能消耗……諸如此類做法,由于運(yùn)動(dòng)消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)抵不上飲食攝入的熱量,結(jié)局只能是身材越來越圓。

正 解

減肥關(guān)鍵是控制好每天的熱量攝入和消耗差,一般來說,成年男性每天要攝入2250大卡,成年女性攝入1800大卡,而減肥的人需要在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡。先控制好飲食的熱量攝入,再搭配適量的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng),才能讓汗水不白流。

錯(cuò)誤方式 1

吃減肥藥,皮膚變差

既忍不住美食誘惑,又想快速瘦下來,減肥藥就成了很多人的“救命稻草”。但輕信各種減肥藥往往會付出慘痛代價(jià),比如含有激素的減肥藥導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),含有瀉藥成分的減肥藥導(dǎo)致腸胃功能紊亂等,進(jìn)而就會造成皮膚變差、臉上長痘、出現(xiàn)色斑等。

正 解

減肥不能一味追求快速瘦身,管住嘴、邁開腿,堅(jiān)持營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)才是正解。飲食不僅要注意控制熱量,還要吃得營養(yǎng),適量的運(yùn)動(dòng)更能讓減肥效果如虎添翼。

錯(cuò)誤方式 2

不吃肉類,全身浮腫“肉吃多了會發(fā)胖,所以不吃肉就會瘦”,正是這個(gè)想當(dāng)然的減肥方式,給你的顏值造成了致命打擊。長期不吃肉將導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量不足,會讓血漿內(nèi)的滲透壓下降,當(dāng)血管中的水分透過血管壁進(jìn)入血管外組織,就易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。此外,蛋白質(zhì)還是細(xì)胞保護(hù)層的組成部分,如若缺乏蛋白質(zhì),就會出現(xiàn)皮膚干燥、頭發(fā)脫落等癥狀。

正 解

減肥期間吃肉要講技巧,應(yīng)盡量選擇低脂、高蛋白的肉類,比如雞肉、魚肉、蝦肉等,遵循“多吃白肉、少吃紅肉”的選擇標(biāo)準(zhǔn)。除此之外,還應(yīng)挑選脂肪含量低的部位來吃,例如吃牛肉可以選擇牛里脊上的肉,雞肉則選擇雞胸部位的肉。


減肥是通往美的捷徑,

但倘若用錯(cuò)了方法,

反而會背道而馳。

好身材是一輩子的事情,

只要堅(jiān)持健康的減肥方式,

蛻變自然而然會發(fā)生!

標(biāo)題:探美族健康瘦身小知識:這樣減肥=“毀容”,這類減肥法只會越來越丑!

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